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La dieta de la trilogía, conocida como la dieta de las 3 PARTEs o de los 3 dias, es una dieta sencilla de seguir, ya que practicamente dentro de los alimentos que están permitidos consumir se tienen muchos de los que hacen posible mantenerse activo, como en toda dieta se recomienda tomar bastante cantidad de agua (por lo menos unos 3 litros) diariamente, de preferencia agua hervida tibia.
Esta dieta se puede llegar a hacer por 12 dias, descansando otros 12 y empezandola de nuevo, con ella se pueden llegar a disminuir hasta 2 kilos en 3 días. La dieta de la trilogia va de la siguiente forma:
• PARTE I :
- Desayuno: 2 galletitas, 2 vasos de agua de 8, 1 naranja ó pomelo fresco, café, té ó leche sin grasa (Se aceptan sustitutos de azúcar) Suplemento de vitaminas y minerales (vegetales de diferente color para incrementar los beneficios nutritivos).
- Almuerzo: 2 galletitas, 2 vasos de agua de 200 gr., 1 ración de fruta.
- Cena: 170 grs. de proteína, 1 taza de arroz ó 1 papa, 1 taza de vegetales ó ensalada de vegetales mixtos, 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías, 1 vaso de leche sin grasa.
• PARTE II :
- Desayuno: 2 galletitas, 2 vasos de agua, 1 naranja o pomelo, Café, té o leche sin grasa (Se aceptan sustitutos de azúcar) Suplemento de vitaminas y minerales (vegetales de diferente color para incrementar los beneficios nutritivos).
- Almuerzo: 2 galletitas, 2 vasos de agua, queso ó yogur u otra proteína.
- Merienda: 2 galletitas, 2 vasos de agua y 1 ración de fruta.
- Cena: 170 grs. de proteína, 1 taza de arroz ó 1 papa, 1 taza de vegetales ó ensalada de vegetales mixtos, 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías, 1 vaso de leche sin grasa ó 1/4 de taza de queso cottage.
• PARTE III :
- Desayuno: 1 taza de cereal alto en fibra cubierto con nueces o con 1/2 taza de fruta fresca, 1 taza de leche sin grasa, 2 rebanadas de pan de trigo entero al 100%, 2 porciones de manteca o sustituto sin grasa, Café, té o bebida sin grasa.
- Almuerzo: Carga completa de vegetales en una ensalada, 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías, Sopa de vegetales, Papas rellenas, sin queso ni manteca. Se recomienda seleccionar frijoles o lentejas siempre que sea posible por su contenido proteínico.
- Merienda: 2 galletitas, 2 vasos de agua, una pequeña ración de carbohidratos y proteínas.
- Cena: 6 onzas de proteína, 1 taza de vegetales, 1 taza de arroz ó 1 papa, ó 1 taza adicional de vegetales. Ensalada de vegetales mixtos ó 1 taza adicional de vegetales, 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías, 1 vaso de leche sin grasa ó 1/4 de taza de queso fresco o cottage Fruta ó una ración de postre sin grasa.
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